酒井 茂宏 著
書籍のご紹介
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
眠りが浅い、寝ても疲れが取れない、夜中に何度も目が覚める…。現代人の約70%が、睡眠に何らかの問題を抱えているといわれています。睡眠不足による集中力の低下、パフォーマンスの悪化、そして慢性的な疲労感。これらは、あなたの人生の質を確実に低下させているのです。
実は、あなたの睡眠の問題は、決して特別なものではありません。私も20年前、整形外科クリニックに勤めていた頃、患者さんのリハビリの効果が上がらず、悩んでいました。そしてある日、睡眠の質こそが、その解決の鍵だということに気づいたのです。
本書では、20年以上の臨床経験から導き出された、「持続可能な睡眠改善メソッド」をお伝えします。薬に頼らず、特別な機器も必要ない、誰でもすぐに始められる自然な眠りの取り戻し方。それは、人間が本来持っている「眠る力」を引き出す、画期的なアプローチです。
得られる具体的な方法
この本を読むことで、あなたは以下のような具体的な方法を手に入れることができます：
- 自然な眠気を引き出す環境づくりの秘訣
- 年齢や体力に応じた、最適な運動の選び方
- 人間関係が睡眠に与える影響とその改善法
- 体温リズムを整える、科学的に裏付けられた方法
- 持続可能な睡眠習慣を築くための具体的なステップ
読者特典
【今だけの特別特典付き！】
本書には、実践的なワークが付属。さらに、「デジタルデトックス計画表」と「持続可能な睡眠改善の記録シート」という特別な付録もついています。これらのツールを活用することで、あなたの睡眠の質は確実に改善していくはずです。また、60分の無料オンラインカウンセリングもお付けします。 著者が直接あなたの睡眠の悩みをお聞きし、あなただけの改善プランを一緒に作り上げます。20年以上の臨床経験を持つ専門家との1対1のカウンセリングで、確実な改善への第一歩を踏み出せます。
今すぐ行動を起こしてください。なぜなら、質の良い睡眠は、明日のためだけでなく、あなたの人生そのものを変える力を持っているからです。
薬に頼らず、自然な方法で眠りの質を高める。それは、あなたの体が本来持っている力を取り戻すということ。この本は、その具体的な方法を、誰にでもわかりやすく解説しています。
実践者の声
「寝つきが良くなり，朝から体が軽くなりました」（40代女性）
「仕事のパフォーマンスが驚くほど上がりました」（30代男性）
「生活リズムが整い、家族との時間も増えました」（50代男性）
著者からのメッセージ
人生を変える睡眠革命が、今、始まります。 あなたも、魔法の眠り習慣を手に入れませんか？
この機会を逃さないでください。あなたの人生を変える「魔法の眠り習慣」が、今、ここにあります。人生で最も価値のある投資は、あなた自身の健康への投資です。今すぐ、最高の眠りへの第一歩を踏み出しましょう。
本の紹介
はじめに
第1章：心と体で理解する睡眠の仕組み
私たちの体に備わる驚くべき感覚システム
身体感覚と睡眠の深い関係
重力とエネルギーの流れが睡眠に与える影響
実践的なアプローチ：就寝前のボディスキャン
年齢による変化への適応
第2章：持続可能な睡眠サイクルの確立
睡眠リズムを支配する見えない力
記憶と信念が織りなす睡眠のパターン
感情と心の状態が睡眠に与える影響
自然な眠りのリズムを取り戻す
・体内時計の声に耳を傾ける
・就寝前の感情のコントロール
・朝の目覚めがすべての始まり
持続可能な睡眠サイクルのための実践ポイント
・自己理解を深める
・感情日記をつける
・柔軟な対応を心がける
第3章：身体感覚を活用した睡眠改善法
身体が教えてくれる眠りのサイン
体の傾きとスピードを意識する
力の入れ具合をコントロールする
重力とエネルギーの流れを意識する
発育発達と老化を考慮した睡眠姿勢
・年代別の睡眠姿勢のポイント
年齢による睡眠の変化への適応
第4章：日本の伝統と現代科学の融合
失われゆく日本の睡眠文化
伝統的な睡眠環境の科学的検証
自然光と体内リズム
季節に応じた寝具の知恵
伝統的な香りの活用
現代生活への応用
心と体の調和を意識した環境作り
第5章：伝統的な睡眠改善法
受け継がれてきた眠りの知恵
入浴文化と睡眠の深い関係
呼吸法と瞑想の実践
日本の伝統的なリラックス方法
睡眠を促す日本の伝統的な食事
現代に活かせる伝統の知恵
・忙しい平日の実践法
・休日における実践
・オフィスでの工夫
・一人暮らしの工夫
第6章：デジタル時代の心と体への影響
デジタルの波に飲み込まれる睡眠
腸と脳の結びつきが失われる仕組み
身体感覚の鈍化
光が体内リズムを狂わせる仕組み
脳の休息を妨げる情報過多
現代社会が抱える本質的な課題
第7章：デジタルデトックスの実践
本来の生体リズムを取り戻すデジタルデトックス
睡眠と記憶の新しい結びつき
自然を活かした光環境の整え方
身体感覚を取り戻す時間
情報との向き合い方
継続のためのコツ
第8章：睡眠と人間関係
人とのつながりが睡眠に与える影響
パートナーとの睡眠環境
子育てと睡眠の両立
職場での人間関係と睡眠
世代間での睡眠の違いを理解する
第9章：運動と睡眠の深い関係
運動が睡眠に与える影響
年齢や体力に応じた運動選び
ストレッチと睡眠の質
体温リズムと運動の関係
第10章：マインドボディーワークの実践
心と体の使い方を学ぶ
①重力感覚を取り戻すワーク
②身体感覚を整えるワーク
③エネルギーの流れを整えるワーク
眠りを誘う言葉の神秘
酒井 茂宏 著
