年齢とともに変化する体 – 弥富市のトレーナーが解説

「同じ食事制限をしているのに、昔ほど痩せなくなった」 「運動を始めたのに体重が減らない」 「リバウンドを繰り返してしまう」

弥富市の当ジムに来られる会員様からも、このような悩みをよく耳にします。ダイエットの成功には、年齢による身体の変化を理解し、それに合わせた適切なアプローチが不可欠です。

日本肥満学会のデータによれば、基礎代謝は20代をピークに年齢とともに低下し、50代では20代と比較して約15〜20%も減少すると言われています。また、ホルモンバランスの変化や筋肉量の減少なども、年齢によるダイエットの難易度に大きく影響します。

本記事では、弥富市のパーソナルトレーニングジムとしての経験を踏まえ、年代別の身体の特徴と、それぞれに効果的なダイエット法について科学的根拠に基づいた情報をご紹介します。

年齢による体の変化とダイエットへの影響 – 科学的に解説

まず、年齢によって体がどのように変化し、それがダイエットにどう影響するのかを理解しましょう。

基礎代謝の変化

基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー消費量のことで、年齢とともに低下します。

年代ごとの基礎代謝変化の目安：

これは、同じ量の食事でも、年齢が上がるほど太りやすくなることを意味します。

筋肉量の変化

筋肉量も年齢とともに自然に減少し、特に30代後半から顕著になります。

筋肉量の変化とその影響：

• 30歳を過ぎると筋肉量は年間約1%ずつ減少
• 筋肉は脂肪よりもエネルギー消費が高い組織のため、減少すると基礎代謝が低下
• 特に下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋など）の減少が代謝に大きく影響

ホルモンバランスの変化

年齢によるホルモンバランスの変化も、体重管理に大きな影響を与えます。

女性の主なホルモン変化：

• 30代後半〜40代：エストロゲンの変動が大きくなる
• 40代後半〜50代：閉経前後で急激なエストロゲン低下
• 影響：脂肪の蓄積パターン変化（特に腹部への蓄積増加）

男性の主なホルモン変化：

• 30代から徐々にテストステロン低下が始まる
• 40代〜50代：年間約1%のペースでテストステロン低下
• 影響：筋肉量の維持が難しくなり、内臓脂肪が増加しやすくなる

インスリン感受性の変化

インスリンは血糖値を調節するホルモンで、年齢とともにその働きが鈍くなる傾向があります。

インスリン感受性の変化と影響：

• 30代から徐々に低下し始め、40代以降で顕著に
• 糖質の代謝効率が下がり、脂肪として蓄積されやすくなる
• 血糖値の上下動が大きくなり、食欲コントロールが難しくなる

ライフスタイルの変化

年齢による身体的変化だけでなく、ライフスタイルの変化もダイエットに大きく影響します。

年代別によくあるライフスタイル変化：

• 20代→30代：仕事の責任増加、結婚・出産
• 30代→40代：子育て、仕事のストレス増加
• 40代→50代：更年期症状、親の介護など

これらの変化はストレスレベル、睡眠の質、自由時間の減少を招き、結果的に食習慣や運動習慣に影響を与えます。

20代のダイエット法 – 正しい習慣づくりが重要な時期

20代は代謝が最も活発で、比較的ダイエットの効果が出やすい時期です。しかし、この時期に形成された習慣は将来にも影響するため、健康的なアプローチが大切です。

20代の身体的特徴とダイエットのポイント

特徴：

• 基礎代謝が人生で最も高い
• 筋肉量が比較的多く、運動効果が出やすい
• 回復力が高く、激しい運動にも対応できる
• ホルモンバランスが安定している

ダイエットのポイント：

• 短期的な極端なダイエットではなく、長期的な健康習慣の形成を重視
• 栄養バランスを学ぶ良い機会
• 無理な食事制限より、適度な運動習慣の確立が重要
• 将来のために正しい姿勢や運動フォームを身につける

20代におすすめのダイエット法

1. バランスの良い食事と軽い食事制限の組み合わせ

過度な食事制限よりも栄養バランスを重視しつつ、摂取カロリーを適度に抑えるアプローチです。

実践方法：

• 1日3食規則正しく摂取（朝食抜きは避ける）
• 主食・主菜・副菜をバランスよく
• 夕食は就寝3時間前までに済ませる
• 間食は果物やナッツなど栄養価の高いものを選ぶ

目標摂取カロリー目安：

• 女性：1,600〜1,800kcal/日
• 男性：2,000〜2,200kcal/日 （個人差があるため、専門家に相談することをお勧めします）

2. 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ

エネルギー消費と筋肉維持の両面からアプローチする効果的な方法です。

実践方法：

• 週3〜4回、30〜45分の有酸素運動（ランニング、サイクリングなど）
• 週2〜3回の全身筋力トレーニング
• 自分の好きな運動を見つけて継続しやすい環境を作る
• スポーツやグループエクササイズなど楽しみながら続けられる活動も有効

3. 生活習慣の改善

若いうちから健康的な生活習慣を身につけることが、将来的な体重管理にも役立ちます。

実践方法：

• 十分な睡眠時間の確保（7〜8時間）
• アルコール摂取の適量化
• ストレス管理法の習得（瞑想、趣味など）
• 水分摂取量の増加（1日2L程度）

20代のダイエット成功事例

弥富市の当ジムに通われていた25歳女性Aさんの例をご紹介します。

開始時の状態：

• 体重62kg、体脂肪率30%
• デスクワーク中心の仕事、運動習慣なし
• 外食とコンビニ食が中心の食生活

取り組み内容：

• 週2回のパーソナルトレーニング（筋力トレーニング中心）
• 自宅での簡単な料理を増やし、野菜摂取量アップ
• 間食を果物とプロテインバーに変更
• 休日の有酸素運動習慣（週1回のジョギング）

3ヶ月後の結果：

• 体重56kg（-6kg）、体脂肪率24%（-6%）
• 筋力向上（スクワット重量30%アップ）
• 食習慣の改善と自炊スキルの向上
• 運動を習慣化できた達成感

Aさんのコメント：

「最初は見た目を変えたいだけでしたが、トレーニングを続けるうちに体が軽くなり、肌の調子も良くなって、ダイエット以上のメリットを感じています。特に食生活を見直したことで、栄養について学ぶきっかけになりました。無理な食事制限ではなく、バランスの良い食事と適度な運動の組み合わせが自分に合っていたようです。」

30代のダイエット法 – 仕事や家庭との両立がカギ

30代は仕事や家庭の責任が増え、時間的制約が多くなる時期です。また、代謝が緩やかに低下し始めるため、効率的なアプローチが重要になります。

30代の身体的特徴とダイエットのポイント

特徴：

• 基礎代謝が20代と比べて約5%低下
• 仕事のストレスや時間的制約の増加
• 女性は妊娠・出産による体の変化
• 男性はテストステロンの緩やかな低下開始

ダイエットのポイント：

• 時間効率の良いトレーニング方法の選択
• ストレス管理とコルチゾール（ストレスホルモン）のコントロール
• 睡眠の質の向上（量より質）
• 食事の計画性と準備

30代におすすめのダイエット法

1. 時短高強度インターバルトレーニング（HIIT）

短時間で効率的に脂肪燃焼と筋力向上が期待できる運動法です。

実践方法：

• 20〜30分の高強度インターバルトレーニング（週2〜3回）
• 例：30秒の全力運動＋30秒の休息を10回繰り返す
• バーピー、ジャンピングジャック、マウンテンクライマーなどの全身運動
• 自宅でも可能なボディウェイトトレーニング

メリット：

• 短時間で効率的に脂肪燃焼
• 運動後の代謝アップ効果（アフターバーン効果）
• 心肺機能の向上
• 場所を選ばず実施可能

2. 食事の質と時間に注目した栄養管理

時間的制約がある中でも、食事の質を維持するためのアプローチです。

実践方法：

• ミールプレップ（週末に複数の食事を一度に準備）
• スマートな間欠的断食（例：16時間断食＋8時間の食事時間）
• プロテインなど質の高いサプリメントの活用
• 糖質の質と量の見直し（精製炭水化物から全粒穀物へ）

食事バランスの目安：

• タンパク質：体重1kgあたり1.2〜1.6g
• 脂質：総カロリーの25〜35%（良質な脂質を選ぶ）
• 炭水化物：残りのカロリーを適切に
• 野菜・果物：1日350g以上

3. 睡眠の質とストレス管理の改善

30代に増えるストレスと睡眠問題への対策です。

実践方法：

• 睡眠環境の最適化（温度、光、音など）
• 就寝前のルーティン確立（ブルーライト制限、リラックス法）
• 短時間でもできるストレス軽減法（呼吸法、マインドフルネス）
• 適切な休息日の設定（オーバートレーニングの防止）

30代のダイエット成功事例

弥富市の当ジムを利用された36歳男性Bさんの例をご紹介します。

開始時の状態：

• 体重78kg、体脂肪率25%、ウエスト94cm
• IT企業勤務の管理職、長時間労働
• 食事は不規則で外食が多い
• 子育てで自由時間が限られる

取り組み内容：

• 週1回のパーソナルトレーニング（45分の高強度サーキット）
• 自宅での週2回の20分HIITトレーニング
• 16:8の間欠的断食法の導入
• 週末の食事準備と平日の弁当持参

4ヶ月後の結果：

• 体重70kg（-8kg）、体脂肪率18%（-7%）、ウエスト84cm（-10cm）
• 血圧の正常化（145/95→125/80mmHg）
• 睡眠の質の向上と朝の目覚めの改善
• 仕事のパフォーマンス向上

Bさんのコメント：

「時間がないと思い込んでいましたが、短時間でも効果的なトレーニングがあることを知り、家族との時間も確保しながら継続できました。特に間欠的断食は忙しい朝の時間を節約でき、体調も良くなったと感じています。食事準備を習慣化したことで、家族全体の食生活も改善できたのが嬉しい副産物でした。」

40代のダイエット法 – ホルモン変化と向き合う時期

40代は男女ともにホルモンバランスの変化が顕著になり、体重管理が難しくなる時期です。筋肉量の維持と代謝機能の低下防止が重要になります。

40代の身体的特徴とダイエットのポイント

特徴：

• 基礎代謝が20代と比べて約10%低下
• 女性は更年期前症状が始まることも
• 男性はテストステロン低下が進行
• インスリン感受性の低下傾向
• 筋肉量の減少が加速（年間約1%）

ダイエットのポイント：

• 筋肉量の維持・向上を最優先
• 糖質の質と量の管理がより重要に
• 栄養素密度の高い食品選択
• 回復時間の確保とケガの予防

40代におすすめのダイエット法

1. 筋肉優先の運動アプローチ

筋肉量維持による基礎代謝低下の防止を目的としたトレーニング法です。

実践方法：

• 週2〜3回の筋力トレーニング（特に大きな筋肉群を意識）
• 適切な負荷設定（8〜12回で限界になるウェイト）
• フォームの正確さとケガ予防を重視
• 柔軟性トレーニングの追加（関節の健康維持）

おすすめのエクササイズ：

• スクワット系（脚と臀部の大きな筋肉群）
• ヒップリフト（臀筋と体幹）
• プッシュアップまたはチェストプレス（上半身）
• ローイング系（背中と腕）
• プランク（体幹と全身の安定）

2. 血糖値安定を重視した食事法

40代で低下しがちなインスリン感受性に対応した食事アプローチです。

実践方法：

• 低〜中GI（血糖指数）の食品を中心とした食事
• 食物繊維の摂取量増加（1日25g以上を目標）
• 良質なタンパク質を毎食取り入れる
• 脂質は質を重視（オメガ3脂肪酸、オリーブオイルなど）

食事パターンの例：

• 朝食：プロテイン入りオートミール+ベリー+ナッツ
• 昼食：サラダ+良質なタンパク質+全粒穀物
• 夕食：野菜たっぷりの主菜+適量の炭水化物
• 間食：少量のダークチョコレートやナッツ

3. ホルモンバランスをサポートするアプローチ

40代特有のホルモン変化に対応するための包括的なアプローチです。

実践方法：

• 質の高い睡眠の確保（7〜8時間、規則正しいリズム）
• ストレス管理の徹底（コルチゾールのコントロール）
• 肝臓の健康をサポートする食品の摂取
• 必要に応じたサプリメント活用（ビタミンD、オメガ3など）

ホルモンバランスに良い食品例：

• 女性：大豆製品、亜麻仁、ベリー類
• 男性：緑黄色野菜、魚介類、ナッツ類
• 共通：クルクミン含有食品、十字花科野菜

40代のダイエット成功事例

弥富市の当ジムを利用された45歳女性Cさんの例をご紹介します。

開始時の状態：

• 体重67kg、体脂肪率35%
• 更年期前症状（ホットフラッシュ、不眠）
• 過去のダイエットで繰り返しリバウンド
• 膝の違和感があり、運動に不安

取り組み内容：

• 週2回のパーソナルトレーニング（関節に優しい筋力トレーニング）
• 血糖値の急上昇を防ぐ食事法の実践
• 睡眠環境の改善と就寝前のルーティン確立
• ストレス管理のためのヨガクラス参加（週1回）

6ヶ月後の結果：

• 体重60kg（-7kg）、体脂肪率28%（-7%）
• 筋力の向上（特に下半身と体幹）
• ホルモン関連症状の軽減
• 膝の違和感が改善し、日常動作が楽に

Cさんのコメント：

「40代になってから、今までのダイエットが全く効かなくなり焦っていました。トレーナーさんのアドバイスで、『減量』より『体質改善』に焦点を当てたことで、無理なく続けられました。特に筋トレを始めてからは、見た目の変化だけでなく、疲れにくくなり、ホットフラッシュも減りました。年齢に合ったアプローチの大切さを実感しています。」

50代のダイエット法 – 健康を軸にした長期的アプローチ

50代は健康維持と生活の質の向上を重視したダイエットアプローチが重要になります。急激な減量よりも、健全な体組成と機能の維持・改善を目指します。

50代の身体的特徴とダイエットのポイント

特徴：

• 基礎代謝が20代と比べて約15〜20%低下
• 女性は閉経によるエストロゲンの急減
• 男性はテストステロン低下がさらに進行
• 筋肉量の減少加速と回復力の低下
• 関節や腱の柔軟性低下によるケガのリスク増加

ダイエットのポイント：

• 健康指標の改善（血圧、血糖値、コレステロールなど）
• 安全性の高い運動選択
• 筋肉と骨密度の維持
• 全身の機能性向上（バランス能力、柔軟性など）

50代におすすめのダイエット法

1. 機能性と筋力を高める総合的な運動アプローチ

単なる体重減少ではなく、全身の機能向上を目的としたトレーニング法です。

実践方法：

• 週2〜3回の筋力トレーニング（負荷よりフォームを重視）
• バランストレーニングの導入（転倒予防）
• 関節の可動域を高めるモビリティトレーニング
• 低衝撃の有酸素運動（ウォーキング、水中運動など）

おすすめのプログラム構成：

• ウォームアップ：関節モビリティ（5〜10分）
• 筋力トレーニング：全身の主要筋群（20〜30分）
• バランストレーニング：片足立ちや不安定面でのエクササイズ（5〜10分）
• 軽い有酸素運動：ウォーキングなど（15〜20分）
• クールダウン：静的ストレッチ（5〜10分）

2. 抗炎症と栄養密度に焦点を当てた食事法

年齢とともに増加する慢性炎症に対応し、少ない摂取カロリーでも必要栄養素を確保する食事法です。

実践方法：

• 抗炎症作用のある食品の積極的摂取
• タンパク質摂取量の増加（筋肉減少対策）
• 栄養密度の高い食品を優先的に選択
• 水分摂取の意識的な増加

おすすめの食事パターン：

• 地中海式食事法（オリーブオイル、魚、ナッツ、野菜中心）
• DASH食（高血圧予防のために開発された食事法）
• カロリー制限より食品の質を重視
• 少量の赤ワイン（希望する場合）

3. 睡眠と回復に重点を置いたライフスタイル調整

回復力が低下する50代に特に重要な、質の高い睡眠と適切な回復のためのアプローチです。

実践方法：

• 睡眠環境と睡眠衛生の最適化
• ストレス管理のための定期的なリラクゼーション
• トレーニング間の十分な回復日の確保
• 軽いアクティブリカバリー（ウォーキング、ストレッチなど）

回復力を高める習慣：

• 入浴やサウナの活用
• 関節ケアのためのサプリメント活用（必要に応じて）
• 十分な水分摂取によるデトックス促進
• 筋膜リリースなどのセルフケア技術の習得

50代のダイエット成功事例

弥富市の当ジムに通われた55歳男性Dさんの例をご紹介します。

開始時の状態：

• 体重85kg、体脂肪率32%、内臓脂肪レベル高め
• 高血圧（145/95mmHg）、高コレステロール
• 定年後の運動不足と食生活の乱れ
• 軽度の膝痛とぎっくり腰の経験あり

取り組み内容：

• 週2回のシニア向けパーソナルトレーニング
• 毎朝のウォーキング習慣（30分）
• 地中海式食事法の実践
• 食事記録と体組成の定期測定

8ヶ月後の結果：

• 体重76kg（-9kg）、体脂肪率24%（-8%）
• 血圧の正常化（128/82mmHg）
• コレステロール値の改善
• 膝痛の消失と体の柔軟性向上

Dさんのコメント：

「還暦前に健康診断の数値が悪化し、このままではいけないと思い始めました。無理なダイエットは続かないと思い、健康改善を主目的に取り組んだところ、自然と体重も減り、体調も良くなりました。特に筋トレを始めてからは姿勢が良くなり、腰痛も改善。今では趣味の旅行も以前より長く歩けるようになり、人生の質が上がったと感じています。」

年代別ダイエットの比較とポイント

各年代のダイエットアプローチを比較し、特に重視すべきポイントをまとめます。

トレーニング面での比較

栄養面での比較

ライフスタイル面での比較

年齢を問わず重要な基本原則

どの年代でも共通して重要なダイエットの基本原則があります。弥富市の当ジムでも、これらの原則を基本に個別のプログラムを組み立てています。

1. 個人差の尊重

年齢による一般的な傾向はありますが、最も重要なのは個人差です。

ポイント：

• 遺伝的要因の違い
• 過去の運動歴や食習慣
• 既往症や現在の健康状態
• 生活環境や時間的制約

実践方法：

• 体組成測定などによる現状把握
• 詳細な問診と目標設定
• 試行錯誤とフィードバックの繰り返し
• 個別化されたプログラム作成

2. 継続可能性の重視

どんなに理論的に優れたプログラムでも、続けられなければ意味がありません。

ポイント：

• 生活への無理のない統合
• 楽しさや達成感の確保
• 段階的な変化の導入
• 柔軟な調整の余地

実践方法：

• 小さな変化から始める
• 成功体験を積み重ねる
• 進捗の可視化と振り返り
• サポートシステムの構築（仲間、専門家など）

3. 筋肉量の維持・向上

年齢を問わず、筋肉量の維持・向上はダイエット成功の鍵です。

ポイント：

• 基礎代謝の維持・向上
• インスリン感受性の改善
• 姿勢と機能性の向上
• 怪我予防と回復力の強化

実践方法：

• 年齢や状態に合わせた筋力トレーニング
• 十分なタンパク質摂取
• 適切な回復時間の確保
• 専門家の指導による正しいフォーム習得

4. 全体的な健康の最適化

体重や体型だけでなく、全体的な健康状態の改善を目指すことが重要です。

ポイント：

• 血液検査数値の改善
• 睡眠の質向上
• ストレスレベルの低減
• 日常生活の活力向上

実践方法：

• 定期的な健康チェック
• 複数の指標によるプログレス測定
• 医療専門家との連携
• 生活の質（QOL）を重視した目標設定

年代別ダイエットに関するよくある質問

弥富市の当ジムに寄せられる年代別ダイエットに関するよくある質問とその回答をご紹介します。

Q: どの年代でも同じように体重が減りますか？

A: 一般的に、年齢が上がるにつれてダイエットによる体重減少の速度は遅くなる傾向があります。これは基礎代謝の低下、ホルモンバランスの変化、回復力の低下などが影響しています。

しかし、適切なアプローチを取れば、どの年代でも健康的な体重減少は可能です。特に注目すべきは、単なる体重ではなく体組成（脂肪と筋肉のバランス）の改善です。50代でも筋トレと適切な食事で体脂肪率を大幅に改善できる例は数多くあります。

若い世代では週1〜2kgの減量が可能な場合もありますが、40代以降では週0.5〜1kg程度の減量ペースが健康的で持続可能な目安となります。

Q: 年齢によってリバウンドのしやすさは変わりますか？

A: はい、一般的に年齢が上がるほどリバウンドしやすくなる傾向があります。その主な理由は以下の通りです：

1. 基礎代謝の低下により、食事量を元に戻すと以前より太りやすい
2. 急激な減量で失われた筋肉が年齢とともに回復しにくくなる
3. ホルモンバランスの変化が脂肪の蓄積パターンに影響する

このため、年齢が上がるほど、急激なダイエットではなく、段階的な生活習慣の改善と筋肉量の維持・向上を重視したアプローチが重要になります。また、減量後の維持期間を十分に設けることで、新しい体重に体を慣らすことも大切です。

Q: 閉経後のダイエットで特に気をつけるべきことは？

A: 閉経後は、エストロゲンの急激な減少により様々な身体変化が起こります。ダイエットの際に特に注意すべき点は以下の通りです：

1. 骨密度の維持：エストロゲン低下により骨密度が減少するため、カルシウムとビタミンDの十分な摂取、および適切な荷重運動が重要です。
2. 筋肉量の意識的な維持：閉経後は筋肉減少が加速するため、タンパク質摂取と筋力トレーニングをより重視します。
3. 内臓脂肪の管理：脂肪蓄積が皮下脂肪から内臓脂肪にシフトするため、腹部周りの脂肪に注意し、血糖値の安定を重視した食事を心がけます。
4. 関節への配慮：低衝撃の運動選択と関節の柔軟性維持が重要です。
5. ホルモン変化への対応：必要に応じて医師と相談し、ホルモン補充療法（HRT）の検討や、植物性エストロゲン（イソフラボンなど）を含む食品の摂取も考慮します。

Q: 若い時に比べて運動の効果が感じられません。どうすれば良いですか？

A: 年齢とともに同じ運動の効果が感じにくくなるのは事実ですが、以下のような調整で効果を最大化できます：

1. 質の向上：単純に量を増やすのではなく、フォームの正確さ、適切な負荷設定など、質を高めることに集中します。
2. 多角的なアプローチ：単一の運動タイプ（例：有酸素運動のみ）ではなく、筋力、柔軟性、バランス、有酸素能力など多角的に鍛えるプログラムに切り替えます。
3. 回復の重視：若い頃より回復に時間がかかるため、トレーニング間の休息日を適切に設け、睡眠の質向上や栄養摂取のタイミングにも注意します。
4. 定期的な変化：体が同じ刺激に慣れてしまうのを防ぐため、6〜8週間ごとにプログラムに新しい要素を取り入れます。
5. 専門家の指導：特に40代以降は、専門家（パーソナルトレーナーや理学療法士など）の指導を受けることで、年齢に合った効果的で安全なトレーニング方法を学べます。

Q: 年齢によって食事制限の方法を変えるべきですか？

A: はい、年齢に応じて食事アプローチを調整することが効果的です：

20代：カロリー制限でも比較的効果が出やすいため、全体的なバランスと健康的な食習慣の確立を重視します。

30代：時間効率の良い食事管理（ミールプレップ、間欠的断食など）と栄養バランスの両立が重要になります。

40代：筋肉維持のためのタンパク質増量、血糖値管理のための低GI食品選択、抗酸化物質の摂取増加などが効果的です。

50代以上：カロリー制限だけでなく栄養密度を特に重視し、抗炎症作用のある食品や骨密度維持に役立つ栄養素（カルシウム、ビタミンD、K2など）の摂取を意識します。

どの年代でも極端なカロリー制限（1日1,200kcal以下など）は避け、特に年齢が上がるほど「質」を重視したアプローチが重要です。

弥富市のパーソナルトレーニングジムから – 年代別ダイエットサポート

弥富市の当ジムでは、年齢による身体の変化を科学的に理解し、それぞれの年代に最適なダイエットとボディメイクのサポートを提供しています。

当ジムの特徴

• 年代別に特化したトレーニングプログラム：各年代の身体特性に合わせた効果的なエクササイズ
• 資格を持った専門トレーナー：NSCA認定トレーナー、健康運動指導士、管理栄養士などの資格保有者が指導
• 最新の測定機器：体組成、基礎代謝、筋肉の質などを詳細に分析
• 栄養指導と運動の両面サポート：食事記録アプリとの連携や実践的な栄養アドバイス
• 少人数制でアットホームな環境：年齢や性別を問わず通いやすい雰囲気

年代別プログラム紹介

20代向け「健康習慣形成プログラム」

内容：

• 正しいトレーニングフォームの習得
• 長期的な健康習慣の確立
• 栄養教育と食事管理の基礎学習
• グループセッションも活用した継続モチベーション向上

料金：

• パーソナルトレーニング（60分）：4,500円/回
• 月2回コース：8,800円（4,400円/回）
• 月4回コース：16,500円（4,125円/回）
• 栄養カウンセリング、フォローアップ付き

30代向け「時短効率化プログラム」

内容：

• 短時間で効果的なHIITトレーニング
• 忙しい生活に統合しやすい運動習慣設計
• ミールプレップや間欠的断食のサポート
• LINEによる日常サポートと記録管理

料金：

• パーソナルトレーニング（60分）：4,500円/回
• 月4回コース：16,500円（4,125円/回）
• 栄養カウンセリング、フォローアップ付き
• フィットネスジム利用可能

40代向け「代謝向上プログラム」

内容：

• 筋肉維持・向上に特化したトレーニング
• ホルモンバランスを考慮した運動設計
• 血糖値管理に役立つ栄養指導
• 定期的な体組成測定と進捗管理

料金：

• パーソナルトレーニング（60分）：4,500円/回
• 月4回コース：16,500円（4,125円/回）
• 月8回コース：24,800円（3,100円/回）
• 栄養カウンセリング、フォローアップ付き
• フィットネスジム利用可能

50代以上向け「健康活力プログラム」

内容：

• 関節に優しい機能的トレーニング
• バランス能力と柔軟性向上のためのエクササイズ
• 栄養密度の高い食事プランニング
• 専門医療機関との連携（希望者のみ）

料金：

• 月4回コース：16,500円（4,125円/回）
• 月8回コース：24,800円（3,100円/回）
• 栄養カウンセリング、フォローアップ付き
• フィットネスジム利用可能

お問い合わせ・体験セッションのご案内

当ジムでは、年齢やフィットネスレベルに関わらず、どなたでも気軽に始められるよう、無料カウンセリングと体験セッションをご用意しています。

初回カウンセリング&体験レッスン（45分・無料）：

• 詳細な問診と健康状態の確認
• 体組成測定と基礎体力チェック
• 目標設定とプログラム提案
• 施設見学とトレーナー紹介
• 実際のトレーニングセッションを体験
• あなたに合ったエクササイズの提案
• トレーナーとの相性確認
• 今後のプラン相談

【ご予約・お問い合わせ】

LINE予約： 24時間受付中！下記のボタンからご予約いただけます。

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どの年代でも、正しい知識と適切なサポートがあれば、健康的なダイエットは可能です。年齢による体の変化を理解し、それに合わせたアプローチで、理想の体型と健康を手に入れましょう。弥富市の当ジムが、あなたの年代に合わせた最適なダイエットをサポートします。

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